Disclaimer: In diesem Beitrag erwähnt die Autorin Marken / Produkte. Es handelt sich hierbei um ihre persönlichen Erfahrungen. Es liegt keine Kooperation mit den erwähnten Firmen und aMStart vor.
Die herausfordernde Adventszeit mit MS
Wenn die Tage kürzer werden und die ersten Schneeflocken vom Himmel tanzen, fallen uns plötzlich so viele schöne Dinge ein, die die kalte Jahreszeit noch ein Stück gemütlicher machen: Gemeinsames Plätzchenbacken mit den Lieblingsmenschen, Weihnachtsmarktbesuche mit Freunden, Weihnachtsfeiern mit Kolleg:innen oder das Besorgen von Weihnachtsgeschenken.
Zusätzlich zu all dem Trubel stehen dann aber auch noch die alltäglichen MS-bedingten Termine an: Kontrolltermine bei Neurolog*innen, MRT-Kontrollen, Physiotherapie, Ergotherapie … – und auf einmal wird aus der eigentlich besinnlichsten Zeit des Jahres eine ziemlich stressige.
Wenn du mit einer Vorerkrankung wie Multiple Sklerose lebst und dir eine entspannte Adventszeit mit MS wünschst, kommen hier ein paar hilfreiche Tipps und Gadgets für dich zum Testen!
Tipp #1: Gönne dir Pausen.
Klingt im ersten Augenblick banal, aber wenn wir mal ganz ehrlich zu uns selbst sind, vergessen wir es oft, genug Pausen bei MS zu machen.
Erst arbeiten, direkt im Anschluss Geschenke shoppen und dann schnell ins Kontroll-MRT, bevor es auf den Weihnachtsmarkt geht? Das kann selbst für einen gesunden Menschen stressig sein! Versuche, zu viele Termine an einem Tag zu vermeiden, um der Fatigue zuvorzukommen. Strecke deine Termine, falls möglich, auf mehrere Tage – das wird auch deine Multiple Sklerose in der Adventszeit mögen.
Tipp #2: Plane deine Erledigungen und deine Freizeit auf Basis deines Energielevels.
Wenn du mit Fatigue lebst, weißt du vermutlich, dass jeder Tag anders sein kann. Plane lieber mit großzügigen Pausen, um die Vorweihnachtszeit mit MS genießen zu können. Führe dir jede Woche vor Augen, was ansteht und hinterfrage neue Termine – egal ob beruflich oder privat – ganz bewusst: Schaffe ich das noch? Oder sollte ich es auf nächste Woche verschieben? Mehr zum Thema Stressmanagement bei MS findest du hier.
MS-Gadget: Ob Handy-App (Kalender, Notizen, etc.) oder haptisches Notizbuch mit To Do-Listen – alles ist erlaubt. Probier einfach mal aus, was dir zusagt. Ich persönlich nutze die Notizen-App meines Handys.
Tipp #3: Schnell reizüberflutet? Meide Stoßzeiten!
Ob beim Geschenke-Shopping oder auf dem Weihnachtsmarkt mit MS: Stoßzeiten nach Feierabend oder am Wochenende sorgen für überfüllte Orte. Es ist laut, überall drängeln sich Menschen und die besinnliche Zeit wird schnell zur absoluten Reizüberflutung. Die kann nicht nur deine Fatigue, sondern auch andere MS-Symptome triggern. Daher falls möglich: Außerhalb der Stoßzeiten Geschenke kaufen und auf den Weihnachtsmarkt gehen.
Wenn das doch mal nicht klappt, habe ich hier direkt noch ein hilfreiches Gadgets bei Reizüberflutung durch MS für dich!
MS-Gadget: Loop Earplugs reduzieren die Lautstärke der Umgebungsgeräusche. Es gibt sogar verschiedene Intensitäten, je nachdem wie stark dich Reize triggern. Stimmen bleiben dennoch klar, sodass du ganz normal Gespräche führen kannst. Im ersten Moment ist es vielleicht ungewohnt, sich selbst stärker zu hören, aber für mich ein absoluter Game Changer in der Adventszeit mit MS.
Tipp #4: Kommuniziere mögliches Unwohlsein und Panik vorab.
Du hast Probleme mit großen Menschenmengen aufgrund von MS oder fühlst dich in Gegenwart unbekannter Personen unwohl? Kommuniziere das am besten vorab, damit diejenigen, mit denen du unterwegs bist, schnell reagieren können. Suche vor der Veranstaltung (Weihnachtsmarkt, Weihnachtsfeier) nach Rückzugsmöglichkeiten oder informiere die anderen, dass es sein kann, dass du schnell ohne große Verabschiedung verschwinden musst.
MS-Gadget: Manche MS-Betroffene nutzen Anxiety-Ringe. Die bestehen aus mehreren kleinen Kügelchen, die hin und her geschoben werden können. Das kann beruhigend wirken und dir die Adventszeit mit MS erleichtern.
Tipp #5: Optimiere deinen Schlaf.
Vor allem für uns MS-Betroffene ist genug Schlaf besonders wichtig. In der Adventszeit ist der Kopf aber oft prall gefüllt: Ich muss noch x Geschenke besorgen, ich habe die nächsten Tage so viel zu tun, … da kann einen das Gedankenkarussell schnell vom Schlafen abhalten.
MS-Gadgets: Mithilfe von Achtsamkeitsübungen kannst du gezielter abschalten. Du kannst auch Gewichtsdecken ausprobieren, um in der Adventszeit mit MS schneller einschlafen zu können.
Fazit
Je nachdem, welche MS-Symptome du hast, können verschiedene Tipps oder Gadgets hilfreich sein. Probiere ein bisschen herum, was dir gut tut und was vielleicht weniger. Dann hast du schon bald dein ganz eigenes Potpourri an Strategien für eine schöne Adventszeit mit MS.
Du bist auf der Suche nach Tipps zur Weihnachtszeit mit MS?
