Oh du fröhliche … herausfordernde Weihnachtszeit mit MS
Dein MS Mental-Health Boost für die Weihnachtsfeiertage
Was steigen in dir für Gefühle auf, wenn du an Weihnachten mit MS denkst?
Bist du eher Team: Ho! Ho Ho! 🎅
Oder gehörst du ins Team: No, no, no! 🤯
Viele denken bei Weihnachten an strahlende Lichter, Plätzchenduft und besinnliche Stunden – doch oft wird unterschätzt, welche unsichtbare Last die Feiertage mit sich bringen können.
Erwartungen, soziale Verpflichtungen und der innere Anspruch treffen auf Fatigue, Reizüberflutung und die Unvorhersehbarkeit der Symptome.
Für Menschen mit Multiple Sklerose kann diese Zeit besonders emotional herausfordernd sein, aber gleichzeitig auch eine Chance bieten, bewusst auf sich zu achten und emotionale Stärke zu entwickeln.
Ich habe ein paar persönliche Health Hacks für dich, die mir bisher schon oft geholfen haben, entspannt und bewusst vollgepackte Zeiten wie Weihnachten mit MS zu meistern!
#1 Have yourself a merry little Christmas: Deine Festtags-Version verabschieden
Weihnachtswerbungen, Filme und inszenierte Posts auf Instagram – überall sehen wir das perfekte, glückliche Fest!
Kein Wunder, dass wir uns manchmal denken: „Okay, ich muss auch fröhlich, organisiert und belastbar sein – genau wie alle Anderen.“ So entsteht oft die Festtags-Version von uns selbst.
Sie soll uns „funktionieren“ lassen – aber sie kostet auch wirklich viel Energie, besonders mit MS, und unterdrückt unsere echten Gefühle.
Health-Hack für dein Weihnachten mit MS
Reflektiere für dich, welche Ansprüche du dir selbst auferlegt hast. Schreibe am besten alles auf, was dir einfällt, was du von dir verlangst oder was du glaubst, dass andere von dir erwarten.
Nimm dir anschließend Zeit, um zu checken:
- Was unterstützt dich davon wirklich zur Weihnachtszeit mit MS?
- Und was fühlt sich schwer oder belastend an?
Spüre dabei in dich hinein und benenne die Gefühle, die auftauchen – etwa Druck oder Anspannung, und wo du sie im Körper wahrnimmst.
Diese Anteile darfst du dann ganz bewusst loslassen. Ich drehe mir dazu gerne meine Lieblingsmusik auf und tanze, hüpfe oder schüttle die Lasten einfach ab.
Wenn dieses Gefühl an den Feiertagen wieder auftaucht, erinnere dich daran und sage dir: STOPP. Ich darf einfach ich sein. Genauso, wie es mir gerade geht – es ist in Ordnung.
Ich verspreche dir: Nicht glücklich sein zu müssen, macht tatsächlich glücklich.
#2 All I want for Christmas: Genug ist genug!
Während meiner Zeit auf neurologischer Rehabilitation ist mir aufgefallen, dass die Patient*innen mit MS meistens die Menschen sind, die immer noch ein bisschen mehr von sich wollen!
Sie setzen sich selbst hohe Ansprüche und versuchen, mehr zu leisten – auch wenn der Körper oder die Energie schon “Stopp” sagt.
⚠️ Hinweis: Das ist keine wissenschaftliche Studie, sondern meine persönliche Beobachtung!
Warum kann das in der Weihnachtszeit mit MS problematisch sein?
Zu hohe Erwartungen erhöhen Stress und Fatigue.
Selbstüberforderung raubt einem schnell Freude und Energie.
Akzeptanz der eigenen Grenzen stärkt langfristig die Gesundheit und Lebensqualität mit MS.
Health-Hack für dein Weihnachten mit MS
Wenn du eine treue aMStart-Blog Leser:in bist, dann hast du diesen Tipp bestimmt schon mehrmals gelesen: Plane dir Pausen ein!
Damit meine ich nicht, dass du erst Pausen machen solltest, wenn du schon völlig erledigt bist. Sondern: Plane deine Pausen wie Termine und halte sie ein – auch wenn du dich gerade gar nicht nach Pause-machen fühlst.
Das hat einen riesigen Effekt auf dein Leben. In der Ruhe passiert Veränderung: Dein Körper kann sich regenerieren, Energie tanken, Reizüberflutungen abklingen lassen – noch bevor du überhaupt merkst, dass es eigentlich schon zu viel ist. Also vielleicht genau das Richtige für dein Weihnachten mit MS.
Starte klein: 5 – 10 Minuten, 2 – 3 Mal am Tag. Bewusst umgesetzt, ohne schlechtes Gewissen. So stärkst du deine Energie, bleibst in deinem Rhythmus und erlebst, dass weniger manchmal wirklich mehr ist.
#3 Driving Home for Christmas – Der richtige Umgang mit Family Business
Als Mama, Papa, Bruder, Tante – oder einfach als Mensch mit MS – sind die Erwartungen an Weihnachten hoch und die Nerven oft dünn. Kinder, Partner*innen, Geschwister – jeder bringt sein eigenes Tempo, seine Wünsche, Launen und unbewusste Spannungen mit. Unterschiedliche Familiensysteme prallen aufeinander, Geschichten aus der Vergangenheit tauchen auf, Erwartungen kollidieren – und du stehst mittendrin.
Viele berichten, dass sie gerade zur Weihnachtszeit mit MS Gefühle, Dynamiken, etc. ihrer Umgebung besonders intensiv wahrnehmen. Spannungen, Überreizung und emotionale Achterbahnen belasten sie stärker als vor der Erkrankung – und oft merkt man erst danach, wie erschöpft man davon eigentlich ist.
Auch aus eigener Erfahrung kann ich sagen: Gerade an Feiertagen ist das spürbar. Früher dachte ich, ich bin einfach nur “zu sensibel”. Heute verstehe ich diese Sensibilität als Kompetenz: Mein Nervensystem meldet Überlastung früher – und schützt mich damit.
Health-Hacks für dein Weihnachten mit MS:
1. Lege ein Zeitfenster fest und entscheide vorab:
Wie lange bleibe ich? → z. B. 2 Stunden
Wie voll darf mein Akku danach noch sein?
Sprich es früh & klar aus (oder schreibe es): „Ich freue mich, dabei zu sein – ich bleibe heute ca. zwei Stunden.“
Der Effekt: Dein Nervensystem darf loslassen, weil es kein Dauer-Durchhalten braucht. Und wenn du dich gut fühlst, kannst du ja immer noch verlängern!
2. Bei dir bleiben
Spürst du, dass Spannungen aufkommen? Dann bleib bewusst in deinem Körper:
- Stelle beide Füße fest auf den Boden.
- Atme 5 Mal langsam ein und aus (z. B. 4 Sekunden ein, 6 Sekunden aus).
- Schultern einmal hochziehen und wieder fallen lassen. Dazu ein innerer Satz wie: „Ich muss hier nichts regeln.“
So schützt du dich, bleibst ruhig und lässt dich nicht in die Dynamik hineinziehen.
Fazit
Erwartungen? Abgehakt.
Perfektion? Überbewertet.
Unser Ziel: Easypeasy-Christmas und genug Akku um selbst zu strahlen!Mach dir dein Weihnachten mit MS etwas leichter!
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